Si eres de ese 60% de personas que se ponen de los nervios ante un examen, esto te interesa.
Te voy a decir cómo evitar esos nervios que merman tu capacidad de respuesta ante un examen.
- Practica tu respiración relajante todos los días para ponerla en práctica de forma fácil el día del examen y cuando lo estés haciendo. Hay muchas técnicas pero a mí la que me servía era esta: la llamo la 4/6/4: Inspira por la nariz 4 segundos, retén el aire durante 6 segundos y espira por la boca durante otros 4 segundos.
- Mientras practicas en casa, visualiza la sala del examen contestando tus preguntas de forma correcta y saliendo de allí súper contenta.
- Analiza tus emociones. Es simple miedo, pero puede ser de varias clases. Sería bueno que usases alguna herramienta de gestión emocional como Moodeler, por ejemplo (moodeler.com/Home)
- Haz muuuchos exámenes de otros años, no hay nada como la práctica. Mientras los haces, visualízate en una situación de examen real, con el tiempo que vas a tener realmente…en fin, un simulacro en toda regla.
- No huyas. Eso descártalo de entrada. El miedo nos hace huir, es normal, pero has de descartarlo y enfrentarte sí o sí a la situación. Ya has hecho otros exámenes que te han salido bien, así es que no tiene por qué ser diferente ahora.
- Controla tus pensamientos intrusos. Quizá te dices cosas como “no he estudiado suficiente”, “seguro que no me sale bien”… Cambia esos pensamientos por otros mejores: “ya estoy aquí, así es que voy a hacerlo lo mejor que pueda y si no sale, pues ya saldrá”.
- Mientras piensas, respira como te he dicho.
Y ya está!! Si haces todo eso y además estudias… ¡éxito garantizado!